大洼县交通便利，沟海铁路、盘海高速公路、305国道贯穿境内，距沈阳桃仙机场1.5小时路程，距大连3小时路程，境内有盘锦港和二界沟渔港，构成了县域主要交通网络。
大洼县就近火车站——盘锦北站在盘山县甜水乡，在盘锦和沟帮子的交界处，该站是秦沈铁路客运专线上的一个火车站，位于盘锦市区与锦州北宁市（县级市）的沟帮子镇之间，在盘锦市境内，距离盘锦市区相对较远，距离沟帮子较近。由于这条铁路非常重要，是东北地区进出关的最便捷的客运通道，可以直达北京、沈阳等中心城市（沟海铁路电气化改造完成后可直通大连），且是我国目前建成的最高等级的铁路。
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